Comenzar bien el día puede ayudarlo a ser mejor y hacer su mejor trabajo. Pero como tantas cosas, si lo quieres, debes encontrar tiempo para ti.
Jeff Finley, el instructor de la clase y autor del libro » Despiértate: la rutina matutina que cambiará tu vida «, alienta a los espectadores a tomarse el tiempo para establecer claramente la razón por la que lo estás haciendo. Tienes que preocuparte por algo que hace que te concentres en tu rutina matutina. Sea lo que sea, escríbelo. Póngalo en su refrigerador. Guárdalo en tu planificador. Conviértalo en el protector de pantalla de su computadora o teléfono. Lo que sea necesario para mantenerte enfocado y dedicado.
5 pasos para crear una rutina matutina que funcione para usted
Creo que la clave para crear con éxito cualquier tipo de rutina es descubrir qué funciona para ti. Honestamente, puede que no suceda de inmediato. Puede utilizar las sugerencias de otras personas como punto de partida. Algunos podrían funcionar, otros no tanto. En la clase, Finley se centró en cinco pasos:
Paso 1: haga que levantarse sea divertido. No quiero decir que te levantes a una hora específica. Piense en esto más como la forma en que se levanta puede tener un impacto en su día. Crea una sensación de emoción sobre el comienzo del día. Una forma de hacerlo es irse a dormir sabiendo lo que va a hacer al día siguiente. Podría ser un atracón viendo su programa de televisión favorito, tomando su bebida o desayuno favorito, o leyendo algo que disfrute.
Paso 2: Desarrolle una rutina. Obviamente hay cosas que harás todos los días. Querrá averiguar cuáles son (es decir, meditación, llevar un diario, leer, ducharse, desayunar, hacer ejercicio, etc.) Pero también puede haber cosas que haga en un día particular de la semana. Escucho acerca de personas que adoptan actividades como «lunes de lista de deseos» en las que hacen algo que siempre han querido hacer. O tal vez un “viernes divertido”.
Paso 3: incluya el aprendizaje en su rutina matutina. Esto se alinea con la cultura de aprendizaje continuo que mencioné al comienzo de la publicación. Haz algo para mantener la curiosidad y seguir aprendiendo: escucha un podcast, lee un libro o prueba una actividad. También puede utilizar este tiempo para escribir en un diario de carrera. Ya que estamos hablando de rutinas matutinas, puede ser necesario seguir aprendiendo actividades que pueda hacer solo (a menos que tenga un par de amigos que se levantan temprano).
Paso 4 – Practica la autoconciencia. Esto se puede hacer a través de la meditación, la atención plena o la respiración profunda. No tiene que tomar mucho tiempo. Se sorprenderá de cómo unos momentos cada día pueden aumentar su autoconciencia. Este también podría ser un buen momento para pensar en la gratitud. Toma nota mental de las cosas por las que estás agradecido o de tus prioridades.
Paso 5: encuentre tiempo para hacer ejercicio. Me parece lógico que haya una conexión entre despertar tu cuerpo y despertar tu mente. Y nadie está diciendo que debes ir al gimnasio. Sé que algunas personas disfrutan tomando una clase de Pilates después del trabajo. Las mañanas pueden ser para hacer ejercicio ligero como caminar o simplemente estirarse un poco.
Comprométete a un mejor mañana
Desarrollar cualquier tipo de rutina lleva tiempo. Haz lo que te funcione. Póngalo en una hoja de papel. Adjuntar tiempos a la misma. ¿Quieres pasar 30 minutos haciendo ejercicio? Póngalo en la lista. ¿Quieres escuchar un podcast todas las mañanas? Tengo que presupuestar el tiempo. Comience por establecer una meta pequeña: trate de hacer su rutina matutina durante una semana. Luego por dos.
Otra cosa que la clase no mencionó pero que quiero mencionar. Encuentro que duplicar mi rutina matutina en casa es difícil cuando viajo por negocios. Entonces, tengo una rutina ligeramente diferente cuando viajo. Lo espero con ansias cuando estoy de viaje y espero con ansias mi rutina en casa cuando estoy de regreso. Lo mismo con las vacaciones. Mantiene alejada la culpa porque todavía estoy comprometido con una rutina.
Por último, una vez que se comprometa con una rutina, comuníquese con las personas en su vida. Es posible que tu rutina matutina impacte a otros. No querrás que saboteen tus razones para hacer esto. Hágales saber por qué es importante y pídales su apoyo. En última instancia, su cuidado personal también es mejor para ellos.